Lær å svømme ryggcrawl korrekt i 7 enkle steg
1. Kroppens posisjon i ryggcrawl
Posisjonen i ryggcrawl er parallell med vannoverflaten: hodets stilling styrer hva som skjer. Det er viktig at du har en rett linje fra toppen av hodet, nedover ryggen, slik at det er parallelt med vannoverflaten. Nesen bør peke opp mot himmelen/taket. Skuldrene dine skal være rullet frem for å gi ryggen en lett bøy.
2. Sparket i ryggcrawl
I selve sparket i ryggcrawl skal det lages mange bobler, gi så mye gass at du føler vannet koker ved tærne. Husk! Spark med relativt rette ben, spark mer fra hoftene, slapp av i anklene, og gi det full styrke. Hvis kneet ditt kommer opp av vannet, bøyer du dem for mye.
3. Sparket i ryggcrawl og kroppsrotasjon
Når du har kontroll på sparket mens du ligger på ryggen i den parallelle posisjonen, begynner du å legge til kroppsrotasjon. Mens du sparker, løfter du den ene skulderen opp av vannet og lar den andre skulderen falle under vannet – husk å holde kroppen i parallell linje, nesen mot taket, og badehetten godt på plass, samtidig som du fortsetter sparkene, så bytter du skuldre. Spark med én skulder opp i 3-10 spark, deretter bytt til den andre skulderen. Gjenta. Gjenta. Gjenta. Forhåpentligvis ser du et mønster her.
4. Puste
Hmmmmm. Ansiktet ditt er oppe av vannet til enhver tid. Når kan du puste når du svømmer ryggcrawl? Mer eller mindre når du vil! Et typisk mønster er å puste inn når den ene armen er oppe i luften og puste ut når den andre armen er oppe.
4.25/5
Watery badehåndkle - Heat Swim Bomull - Deep Black
5. Mer spark og kroppsrotasjon
Nå skal du bytte armposisjon når du sparker. En arm skal peke i retningen du skal, og den andre skal være ved din side, slik at bicepsen er rett under øret. Husk fortsatt at nesen skal peke opp mot taket! Bytt arm ved å flytte armen ved siden av deg i en stor regnbueform gjennom luften.
6. Armene – Å trekke i ryggcrawl
Når du bruker armene, skal tommelen være det første som forlater vannet, og lillefingeren er det første som treffer vannet. Dette er kanskje ikke det du alltid ser i OL, men det er den enkleste måten å lære det på. Dette vil sammenfalle med at når den ene armen treffer vannet (lillefinger først), er den andre armen på vei opp (tommelen først).
7. Svøm Ryggcrawl
Gratulerer, du svømmer nå ryggcrawl! Fortsett, og husk at hvis noe plutselig går galt ved et av stegene, gå noen steg tilbake, så skal du nok få kontroll på det.
Nedenfor er en kort video hvor du kan se hvordan det skal gjøres:
Hva er ryggcrawl for en svømmestil?
Helt enkelt er ryggcrawl en stilart som skiller seg en del fra de tre andre.
Den gjør det hovedsakelig ved at man ligger på ryggen, noe som også betyr frie luftveier for å puste.
Dette betyr imidlertid også at stilarten krever fortrolighet med å ligge på ryggen og svømme, samt en god følelse for hvor man svømmer hen. Dette kan avskrekke en del, selv om man ofte lærer det raskt ved å se på vendeflaggene over seg.
Optimalt sett kan ryggcrawl se slik ut:
3 gode råd til ryggcrawl-svømmingen din
Den største utfordringen ved å svømme ryggcrawl er for de fleste å finne den korrekte vannlinjen i vannet – altså å ligge rett i vannet fremfor at beina ligger nede på bunnen og hodet over vannet. Det skal du nemlig for alt i verden unngå når du svømmer.
For å løse dette, kommer her 3 gode råd du kan tenke på neste gang du ligger i vannet. Med dem bør du nemlig veldig gjerne unngå ovennevnte problem.
1. Roter i skuldrene
Rotasjon rundt lengdeaksen din – som følger armtakene dine – er en av de større detaljene som gir deg en naturlig svømming. Men rotasjonen kan også være litt vanskelig å mestre.
Helt enkelt, så skal du la armtaksbevegelsen styre kroppen. Når du har grepet tak i vannet med den ene armen, så vender du kroppen.
Fordelen med dette er at du
- kan gripe dypere og mer effektivt i vannet = mer fremdrift
- reduserer vannmotstanden betraktelig, da du skaper mindre vannmotstand når du ligger rett i vannet fremfor på siden.
På den annen side, skal du heller ikke overrotere. Dette sikrer du ved at føttene dine aldri sparker inn over hverandre.
2. Løft haken
Du har kanskje en tendens til å se nedover kroppen når du svømmer ryggcrawl – altså at haken blir presset ned mot brystet?
Dette bør du helst unngå, ettersom ryggsøylen din automatisk vil begynne å krumme seg hvis du gjør dette, noe som skaper unødvendig vannmotstand.
Dette løser du ved å løfte haken, slik at du ser rett opp i taket/himmelen.
4.38/5
Watery badehette - Tales Bubble - Svart
3. Pass på sykkelben
En typisk feil for de fleste nye svømmere er at de med en gang begynner å lage sykkelben når de svømmer ryggcrawl. Det er en stor feil, da det bare øker vannmotstanden. Feilen sees ofte ved at knærne stikker opp over vannoverflaten mens man svømmer.
For beinsparket i ryggcrawl starter ved hoften, deretter skal kne og ankel bare følge bevegelsen med et stort sett strakt kne og fotled. Bevegelsen skal dermed bare være opp og ned.
